Mindfulness kavramsal değil deneyimsel bir yöntemdir. Ve ancak yapılan egzersizlerle geliştirilip yaşanır. Egzersizlerde temel araç duyularımızdır. Çünkü bizler şimdiki zamanla ancak duyularımızla temas edebiliriz. Görerek, işiterek, koklayarak, tadarak, dokunarak şu AN’ı algılayabiliriz. Bu konuda farkındalık temelli stres azaltma programları (MBSR), farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) gibi yöntemlerin dışında her yerde uygulayabileceğiniz meditasyon teknikleri, tat alma duyusunu kullanarak AN’da olma egzersizleri ve daha bir çok yöntem kullanılmaktadır. Kuru üzüm egzersizi, çikolata tadım egzersizi vb. Meditasyonda amaç nefese odaklanmak ve zihniniz her uçuştuğunda dikkatinizi nefesinize vermenizdir. Tek yapmanız gereken zihninizi her seferinde bir düşünceye gittiğinde, bunu fark etmek ve zihninizi oradan alıp nefese geri getirmektir. Meditasyona günde 15-20 dakikanızı ayırdığınızda ve her gün düzenli yaptığınızda zihninizin dikkat kapasitesinin arttığını göreceksiniz.Yapılan araştırmalarda, mindfulness egzersizlerini düzenli ve sürekli olarak yapan kişilerde, pozitif duygularda, yaşam doyumunda, iyi hissetme halinde, problem çözme becerilerinde ve karar verme yeteneklerinde artış gözlenmektedir. Bunun yanında bağışıklık sisteminde belirgin bir yükselme ile birlikte sosyal ilişkilerde iyileşmeye, empati yeteneğini artırdığına dair çalışmalar mevcuttur.
Bir doğu felsefesi olan Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Batı’daki psikoterapi alanlarında bir yöntem olarak, ilk kez John Kabat-Zinn (1982) tarafından uygulanmaya başlanmıştır. Çoğu dinsel, felsefik ve spiritüel öğretilerde AN’ı yaşayın, AN’da kalın gibi yaklaşımların arkasında bilimin gelişmesi ...
İnsan zihninin diğer canlılardan farkı, bulunduğu durum ve yerden bağımsız olabilmesidir. Bu durum yani geçmişe gidip deneyimlerinden ders çıkarabilmesi, olayları analiz etme gücü, hayatta kalmasını kolaylaştırdığı gibi zihnin istediği zaman geleceğe gidip plan ve program yapabilmesi de evrimsel sür ...
Zihin uçuşmasını bizler otomatik olarak yapmaktayız. Bu otomatik pilottan kurtulmak mindfulness ile mümkün olabilmektedir. Yapılacak şey zihin her uçuştuğunda yani geçmişe ve geleceğe gittiğinde, dikkatimiz her kaydığında bilinçli farkındalıkla onu AN’a, şimdiki zamana getirmektir. Doğu felsefeleri ...
Aldous Huxley 1962 yılında yazdığı ‘’Ada’’ romanına, mayna kuşlarının söylediği ‘’dikkat’’ sözüyle başlamış ve dikkati nefese odaklamanın öneminden bahsederek, ‘’dikkat, burada, şimdi’’ demek üzere eğitilmiş olan bu kuş aracılığıyla insanlığa unutkanlığını, dikkat etmediğini ya da dikkatini az ver ...
© 2018 Mindfulness Okulu. Tüm Hakları Saklıdır
